Eu dimineața prefer să am mic-dejunuri consistente, simple și rapide. Exact aceste 3 atribute sunt potrivite și pentru descrierea acestei rețete de terci de ovăz cu fructe de pădure. Se prepară rapid, din ingrediente puține și simple, și oferă o cantitate excelentă de energie pentru a întreține activitățile din prima parte a zilei și antrenamentul pentru masă musculară.Valori nutriționale/porție: 660 kcal - 15 g grăsimi, 86 g carbohidrați, 47 g proteine
Echipament necesar
- Castron
- Cuptor cu microunde
Ingrediente
- 100 g fulgi de ovăz
- 350 ml lapte vegetal sau lapte de vacă 1,5% grăsime
- 150 g mix fructe de pădure congelate
- 25 g concentrat proteic din zer
Instrucțiuni
- Se pun într-un castron fulgii de ovăz și se adaugă laptele, apoi se bagă la cuptorul cu microunde (~700 W) pentru un timp de 3’30”
- După ce se scoate castronul din cuptorul cu microunde, se adaugă fructele de pădure congelate și se amestecă bine cu o lingură pentru a fi încorporate în terci; Se lasă 1-2 minute pentru a se decongela fructe în terciul ferbinte
- Se adaugă pudra proteică și se amestecă bine până este complet încorporată în terci. Poftă bună!